Medidas de proteção para dias de calor excessivo

Como principais medidas contra o calor recomenda-se que mantenha o organismo bem hidratado. Assim deve-se aumentar a ingestão de água e/ou sumos de fruta naturais. Devem ser evitadas bebidas com açucar, que aumentam a sensação de sede, e também as alcoólicas.

Para além da hidratação deve-se priveligiar a permanência em ambientes frescos e arejados.

A exposição ao sol deve ser evitada, nomeadamente no período entre as 11 e as 17h. O uso de protetor solar com fator superior a 30 é fortemente recomendado, devendo ser renovada a sua aplicação conforme detalhado nas instruções de utilização.

As viagens deverão ser efetuadas priveligiando os perídos de menor calor como a manhã e após o anoitecer.

Conselhos úteis adicionais para proteção em dias de calor

Casa

• Fechar persianas durante o dia, abrir janelas, utilizar ares condicionados ou ventoinhas
• De noite abrir as janelas para arrefecer a casa
• Ventilar adequadamente os diversos espaços da casa

Rua

• Evitar atividade física intensa e/ou desnecessária principalmente nas horas de maior calor
• Utilizar protetores solares com fator mínimo de 30
• Evitar exposição ao sol
• Pessoas idosas e crianças devem evitar praias nos dias de maior calor
• Proteger a cabeça com chapéu, lenços, etc.

Hidratação

• Beber muitos liquídos. Não aguardar pela sensação de sede para se hidratar. Preferir a ingestão de água e sumos naturais sem açucares
• Não consumir bebidas alcoólicas ou com cafeína

Vestuário

• Preferir vestuário fino e largo, de tecidos leves e claros

Alimentação

• Evitar refeições demasiado pesadas
• Priveligiar refeições ligeiras várias vezes ao dia
• Evitar condimentos e alimentos com gordura

Nos grupos de risco existem outros conselhos a observar

• Familiares devem estar atentos a idosos e suas necessidades, nomeadamente a ingestão de liquídos e permanência em ambientes frescos
• Adequar vestuário dos bebés, não os embrulhar em mantas ou outras roupas pesadas
• Os doentes crónicos devem seguir as recomendações do médico e tomar a medicação habitual