Mudança da hora

Impacto no Sono e Bem-Estar

A luz é a principal pista para o sono. Quando adiantamos o relógio, interferimos no ciclo natural de sono e vigília, alterando o nosso ritmo circadiano.

Efeitos Possíveis

• Fadiga
• Alguns estudos apontam uma alteração média de 40 minutos na duração do tempo de sono
• Os efeitos serão sentidos (total ou parcialmente) de forma diferente de pessoa para pessoa

Estratégias para uma Transição Suave

Se é habitual sentir os efeitos mencionados anteriormente, pode sempre tentar antecipar-se à mudança e assim possivelmente minimizar o impacto.

Preparação

• Ajuste gradualmente o horário de sono

• Caso lhe seja possível vá para a cama 15 minutos mais cedo nos dias anteriores à mudança

  Após a mudança da hora é normal sentir cansaço durante um ou dois dias, de forma a minimizar esse efeito permita-se fazer uma pequena sesta na tarde de domingo.

Dica Essencial

Exposição solar matinal: Apanhar sol durante alguns minutos logo de manhã pode ajudar a ajustar o ritmo circadiano.

A evidência científica sobre as consequências específicas da mudança de hora, especialmente a longo prazo, ainda é limitada e por vezes contraditória.

Se sofre de distúrbios de sono de forma recorrente, como sensação de cansaço após acordar ou sono excessivo durante o dia, pode pedir a realização de um Estudo Poligráfico do Sono Nível III (cardiorespiratório), uma avaliação especializada que pode ajudar a identificar e tratar problemas relacionados com o sono, disponível na Clínica Pedro Santos.

Cuide do seu sono, cuide da sua saúde!

Marque aqui a sua consulta ou ligue para:

Clínica Figueira da Foz: 233 411 365 / 925 609 657
Clínica Carapinheira: 239 623 671 / 924 456 983