Dia Mundial do coração
O dia mundial do Coração assinala-se a 29 de setembro, e foi "criado" em 2000 pela "World Heart Federation" com objetivo de alertar as pessoas para as doenças do coração. É o dia perfeito para acabar de fumar, começar a fazer exercício e começar um estilo de alimentação saudável.
O coração
O coração é um órgão muscular que bombeia o sangue pelo corpo através de um sistema de vasos sanguíneos com o objetivo de fornecer oxigénio e nutrientes aos restantes orgãos. O coração tem quatro câmaras: duas aurículas e dois ventrículos. As aurículas recebem o sangue que chega ao coração, e os ventrículos enviam o sangue para fora do coração que bate cerca de 60 a 100 vezes por minuto em repouso, e pode aumentar a sua frequência e força em situações de stress ou exercício físico.
As doenças do coração são uma das maiores causas de morte a nível mundial, com perto de 17 milhões de vítimas de doença do coração, todos os anos.
Causas
Comer em excesso ou com pouco critério, falta de exercício físico, tabaco, consumo de bebidas alcoólicas, são muitas vezes as causas que levam a hipertensão, níveis elevados de açúcar no sangue, excesso de peso e obesidade, fatores estes que depois aumentam bastante o risco de se contraírem doenças cardiovasculares.
Como evitar?
Alimentação
- Diminua consumo de bebidas açucaradas, prefira água ou bebidas sem adição de açucar
- Troque os doces por alternativas saudáveis como fruta fresca!
- Tente ingerir 5 porções de frua, vegetais e legumes por dia, podem ser frescos, congelados, secos...
- Evite o consumo de álcool
- Evite o consumo de produtos processados, muitas vezes ricos em sal, açucar e gorduras
Seja mais ativo
- Faça pelo menos 30 minutos de atividade física moderada 4 ou 5 vezes por semana
- Brincadeira, caminhada, trabalhos domésticos tudo conta
- Prefira alternativas que lhe proporcionem atividade física, como preferir as escadas ao elevador, a bicicleta ao carro
- As aulas de ginástica em casa são perfeitamente possíveis!
Desista já de fumar
- Se é fumador, a melhor coisa que pode fazer para melhorar a saúde do seu coração é parar de fumar
- Dois anos depois de largar o tabaco, o risco de doença cardíaca diminui muito substancialmente
- Após 15 anos, os riscos de doença cardiovascular retornam ao nível de uma pessoa não fumadora
- A exposição ao fumo passivo também é muito prejudicial
- Ao deixar de fumar, melhora não só a sua saúde como a de quem o rodeia
- Procure acompanhamento profissional para o ajudar a parar de fumar através da consulta de Cessação Tabágica
Consulte o Panfleto do Dia Mundial do Coração preparado pela World Heart Federation para as celebrações deste dia.
Fontes
Atualizado em: 29-09-2023
Marcação de Consulta de Cardiologia
- Figueira da Foz 233 411 365 - 925 609 657
- Carapinheira 239 623 671 - 924 456 983
