Dia Mundial do Sono

Nos últimos anos, os problemas relacionados com o sono têm sofrido um aumento considerável.

Sabe-se do impacto enorme que a privação de sono tem na saúde, estima-se que este problema pode afetar cerca de 45% da população mundial.

Existem evidências científicas que relacionam a privação de sono com problemas de saúde como:

• doenças cardiovasculares
• obesidade
• hipertensão
• diabetes
• doenças mentais

Sabe-se ainda que dormir bem fortalece o sistema imunitário que nos protege de infecções como as provocadas por vírus respiratórios.

Deixamos ficar alguns conselhos que podem de alguma forma mitigar alguns dos problemas relacionados com o sono:

• O exercício físico, preferencialmente matinal, promove o sono na hora de dormir
• Tente manter uma rotina horária nas horas de ir dormir e de acordar
• Se tem hábito de dormir a sesta evite que ela se estenda por mais de 45 minutos
• Evite tomar mais que 2 cafés por dia e se possível o último até à hora de almoço, outros alimentos ou bebidas com cafeína como alguns chás, refrigerantes, chocolate também devem ser evitados
• Evite o consumo excessivo de álcool algumas horas antes de ir dormir, não fume
• Evite refeições pesadas nas horas anteriores a ir dormir
• Na cama utilize roupa confortável
• Mantenha o quarto onde vai dormir com temperatura adequada e bem ventilado
• Limite a utilização de dispositivos eletrónicos com ecrã como os tablets, telemóveis, computador, TV antes de se ir deitar. A luz azul projetada por esses dispositivos inibe a hormona que promove o sono.
• Reserve o quarto para dormir e para as atividades intímas do casal, evite outras atividades como trabalhar, ver TV, etc.

A maior parte dos distúrbios do sono são tratáveis, ainda assim a Associação Portuguesa do Sono estima que apenas um terço das pessoas afetadas por problemas de sono procura ajuda. Caso siga as recomendações dadas e se mesmo assim, mantiver sintomatologia, consulte um especialista da área da Pneumologia, Neurologia, ou Psiquiatria, para que lhe seja feito um diagnóstico adequado.

Marque aqui a sua consulta ou ligue para:

Clínica Figueira da Foz: 233 411 365 / 925 609 657
Clínica Carapinheira: 239 623 671 / 924 456 983